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What is Nidra Yoga ?

Nidra Yoga, also known as Yoga Nidra or Yogic Sleep, is a profound and powerful relaxation technique that is practiced in a lying-down position. It is a systematic method that induces a state of deep relaxation while maintaining a conscious awareness. Nidra Yoga combines elements of meditation, guided imagery, and body awareness to promote physical, mental, and emotional relaxation, as well as spiritual exploration.

Yoga session________________

During a Nidra Yoga session, practitioners are guided through a series of verbal instructions that lead them into a state of deep relaxation. The practice typically begins with a relaxation of the body, where attention is brought to different parts of the body, allowing them to release tension and enter a state of profound relaxation.

Next stage !________________

The next stage involves the cultivation of conscious awareness and the exploration of different aspects of the self. The practitioner is guided through visualizations, sensations, and imagery, facilitating deep introspection and self-exploration. This can include exploring emotions, sensations, memories, and even archetypal or symbolic experiences.

Final stage of Nidra Yoga_________!

The final stage of Nidra Yoga focuses on the affirmation or sankalpa. A sankalpa is a positive statement or intention that is repeated internally during the practice, aligning the mind with a specific goal or desired state of being. The practitioner forms their sankalpa and mentally repeats it, reinforcing positive beliefs and intentions at a subconscious level.

Nidra Yoga is often practiced for its therapeutic benefits. It can help reduce stress, anxiety, and insomnia. Regular practice can promote better sleep, enhance overall well-being, and foster a deep sense of relaxation and rejuvenation. Nidra Yoga also offers a pathway for self-discovery, self-transformation, and spiritual growth by exploring the deeper layers of consciousness and connecting with one's inner self.

important_______________!

It's important to note that Nidra Yoga is accessible to people of all ages and physical abilities. The practice can be done in a class setting with a trained instructor or through audio recordings that guide individuals through the process. Practitioners simply need a comfortable space to lie down, close their eyes, and follow the instructions.

Conclusion______________!

In conclusion, Nidra Yoga is a practice that combines deep relaxation, guided imagery, and conscious awareness to induce a state of profound relaxation and self-exploration. It offers numerous therapeutic benefits and serves as a powerful tool for stress reduction, improved sleep, and personal transformation. Whether practiced for its physical or spiritual benefits, Nidra Yoga provides a pathway to inner peace, self-discovery, and holistic well-being.

10 steps of a yoga nidra practice________

Some yoga studios offer yoga nidra, but you can also do it at home with the help of YouTube or a meditation app. You don’t need fancy equipment either. You can lie flat on your back on a yoga mat or a blanket with a bolster or pillow supporting your lower back, spine and your head. You can even put a blanket or pillow under your knees.

• Bar says there are 10 stages of a yoga nidra practice. These steps are outlined by Richard Miller in his “10 Stages of Yoga Nidra.”

• Connect to your heart’s deepest desire. Focus on a lifelong goal or something that relates to your health. Visualize reaching this goal and feel the joy that comes with accomplishing it.
• Set an intention. Think about why you’re practicing — to get centered, to put some self-care on the schedule — whatever the reason, keep it at the forefront of the yoga nidra practice.
• Find your inner resource. This involves tapping into a safe space within the body so you can feel secure and at ease while you practice.
• Scan your body. During a body scan, you’ll be asked to focus on certain parts or sensations throughout the body. The goal of this is to help reduce tension so you can relax.
• Become aware of your breath. Pay attention to how air is flowing in and out of your body. Take note of how it comes in your nostrils and how your abdomen rises and falls. This can help you slow down and breathe evenly.
• Welcome your feelings. If you had a rough day, embrace it. You don’t have to ignore the tough stuff, but in recognizing it, you can also think about the opposite of whatever emotion you’re feeling to balance things out.
• Witness your thoughts. Similar to step six, you want to observe your thoughts in the moment without judging or trying to block them out. Should any negative thoughts about yourself surface, think about the positive side of things to ease tension.
• Experience joy. If you start to feel blissed out, embrace it and let it wrap around your body.
• Observe your “self.” Be aware of your personality and how you might be feeling. In other words, your sense of “I-ness.” Then, consider yourself an observing witness. This will help you wake up more aware and in tune with your feelings.
• Reflect on your practice. When you finish, think about how you feel and what you were able to tap into during your session. Then, think about how you can bring the peace or joy you might be feeling into daily life whether times are good or bad. Don’t rush out of your practice. Take a few minutes to transition back into the waking state of life.

Other tips for practicing yoga nidra.. .

While yoga nidra might seem much easier than traditional yoga, Bar says you still have to practice, especially if you’re not used to meditation or quieting your mind. She recommends practicing away from distractions and in a darker room. You can use a sleep mask to block out light if you need to. Bar also recommends covering up with a blanket since the body tends to cool down when it’s at rest.

If lying on the floor for a while wouldn’t be comfortable for you, you can practice yoga nidra in a recliner or even in bed. And you don’t have to start with a long session. Start with 15 or 20 minutes and work your way up. You also don’t have to do yoga nidra in the middle of the day. A nighttime practice can help you sleep tight through most of the night.

And like with most things, don’t give up if you struggle with your first session. Quieting your mind and not doing anything is much harder than you think. So give yoga nidra a few tries. You’ll get the hang of it in no time — especially when your mind and body need time to rest and recover.

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Travelling yatra guru.

 निद्रा योग क्या है?
 निद्रा योग, जिसे योग निद्रा या यौगिक नींद के रूप में भी जाना जाता है, एक गहन और शक्तिशाली विश्राम तकनीक है जिसका अभ्यास लेटकर किया जाता है। यह एक व्यवस्थित विधि है जो सचेत जागरूकता बनाए रखते हुए गहरी विश्राम की स्थिति उत्पन्न करती है। निद्रा योग शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक विश्राम के साथ-साथ आध्यात्मिक अन्वेषण को बढ़ावा देने के लिए ध्यान, निर्देशित कल्पना और शरीर की जागरूकता के तत्वों को जोड़ता है।

 योग सत्र________________

 निद्रा योग सत्र के दौरान, अभ्यासकर्ताओं को मौखिक निर्देशों की एक श्रृंखला के माध्यम से निर्देशित किया जाता है जो उन्हें गहरी विश्राम की स्थिति में ले जाता है। अभ्यास आम तौर पर शरीर के विश्राम के साथ शुरू होता है, जहां शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान लाया जाता है, जिससे उन्हें तनाव मुक्त करने और गहन विश्राम की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति मिलती है।

 अगला पड़ाव !________________

 अगले चरण में जागरूक जागरूकता की खेती और स्वयं के विभिन्न पहलुओं की खोज शामिल है। अभ्यासकर्ता को विज़ुअलाइज़ेशन, संवेदनाओं और कल्पना के माध्यम से निर्देशित किया जाता है, जिससे गहन आत्मनिरीक्षण और आत्म-अन्वेषण की सुविधा मिलती है। इसमें भावनाओं, संवेदनाओं, यादों और यहां तक कि आदर्श या प्रतीकात्मक अनुभवों की खोज शामिल हो सकती है।

 निद्रा योग का अंतिम चरण_________!

 निद्रा योग का अंतिम चरण प्रतिज्ञान या संकल्प पर केंद्रित है। संकल्प एक सकारात्मक कथन या इरादा है जिसे अभ्यास के दौरान आंतरिक रूप से दोहराया जाता है, मन को एक विशिष्ट लक्ष्य या वांछित स्थिति के साथ संरेखित किया जाता है। अभ्यासकर्ता अपना संकल्प बनाता है और मानसिक रूप से उसे दोहराता है, अवचेतन स्तर पर सकारात्मक विश्वासों और इरादों को मजबूत करता है।

 निद्रा योग का अभ्यास अक्सर इसके चिकित्सीय लाभों के लिए किया जाता है। यह तनाव, चिंता और अनिद्रा को कम करने में मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है, समग्र स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है, और विश्राम और कायाकल्प की गहरी भावना को बढ़ावा दे सकता है। निद्रा योग चेतना की गहरी परतों की खोज और किसी के आंतरिक स्व से जुड़कर आत्म-खोज, आत्म-परिवर्तन और आध्यात्मिक विकास का मार्ग भी प्रदान करता है।

 महत्वपूर्ण_______________!

 यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निद्रा योग सभी उम्र और शारीरिक क्षमताओं के लोगों के लिए सुलभ है। अभ्यास एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ कक्षा सेटिंग में या ऑडियो रिकॉर्डिंग के माध्यम से किया जा सकता है जो प्रक्रिया के माध्यम से व्यक्तियों का मार्गदर्शन करता है। अभ्यासकर्ताओं को बस लेटने, अपनी आँखें बंद करने और निर्देशों का पालन करने के लिए एक आरामदायक जगह की आवश्यकता होती है।
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 जबकि योग निद्रा पारंपरिक योग की तुलना में बहुत आसान लग सकता है, बार का कहना है कि आपको अभी भी अभ्यास करना होगा, खासकर यदि आप ध्यान करने या अपने दिमाग को शांत करने के आदी नहीं हैं। वह विकर्षणों से दूर और अंधेरे कमरे में अभ्यास करने की सलाह देती है। यदि आवश्यक हो तो आप प्रकाश को रोकने के लिए स्लीप मास्क का उपयोग कर सकते हैं। बार भी कंबल से ढकने की सलाह देता है क्योंकि आराम करने पर शरीर ठंडा हो जाता है।

 यदि थोड़ी देर के लिए फर्श पर लेटना आपके लिए आरामदायक नहीं होगा, तो आप आरामकुर्सी पर या बिस्तर पर भी योग निद्रा का अभ्यास कर सकते हैं। और आपको लंबे सत्र से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। 15 या 20 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। आपको दिन के मध्य में योग निद्रा करने की भी आवश्यकता नहीं है। रात का अभ्यास आपको पूरी रात अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।

 और अधिकांश चीज़ों की तरह, यदि आप अपने पहले सत्र में संघर्ष करते हैं तो हार न मानें। अपने दिमाग को शांत करना और कुछ भी न करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक कठिन है। तो योग निद्रा को कुछ प्रयास करें। आप कुछ ही समय में इस पर काबू पा लेंगे - खासकर जब आपके दिमाग और शरीर को आराम करने और ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है